ورزش بعد از تعویض مفصل لگن

ورزش بعد از تعویض مفصل لگن منظم برای بازگرداندن قدرت و تحرک به لگن و بازگشت تدریجی به فعالیت های روزمره برای بهبودی کامل شما پس از تعویض مفصل ران مهم است. بهترین جراح ارتوپد در تهران شما ممکن است توصیه کند که 20 تا 30 دقیقه در روز یا حتی 2 تا 3 بار در روز در طول بهبودی اولیه خود ورزش کنید. آنها ممکن است برخی از تمرینات نشان داده شده در زیر را پیشنهاد کنند.

ورزش بعد از تعویض مفصل لگن منظم برای بازگرداندن قدرت و تحرک به لگن و بازگشت تدریجی به فعالیت های روزمره برای بهبودی کامل شما پس از تعویض مفصل ران مهم است. بهترین جراح ارتوپد در تهران شما ممکن است توصیه کند که 20 تا 30 دقیقه در روز یا حتی 2 تا 3 بار در روز در طول بهبودی اولیه خود ورزش کنید. آنها ممکن است برخی از تمرینات نشان داده شده در زیر را پیشنهاد کنند.

این راهنما می تواند به شما در درک بهتر برنامه ورزش و فعالیت خود، تحت نظارت فیزیوتراپیست و جراح ارتوپد کمک کند. برای اطمینان از بهبودی ایمن خود، قبل از انجام هر یک از تمرینات نشان داده شده، حتما با پزشک یا جراح خود مشورت کنید.

ماهیچه های پای شما ممکن است بعد از جراحی احساس ضعف کنند زیرا بعلت مشکلات مفصل ران خود زیاد از آنها استفاده نکرده اید. جراحی مشکل لگن را اصلاح خواهد کرد. دوره نقاهت جراحی تعویض مفصل لگن، شامل فعالیت هایی برای کمک به کاهش تورم و افزایش قدرت لگن شما خواهد بود. این به شما کمک می کند راحت تر حرکت کنید و به انجام فعالیت هایی که دوست دارید بازگردید.

موفقیت شما در توانبخشی تا حد زیادی به تعهد شما به پیروی از برنامه تمرینی ورزش بعد از تعویض مفصل لگن که توسط پزشک شما ایجاد شده است بستگی دارد. می‌توانید تعداد دفعات انجام تمرینات خود را در برگه ای یادداشت نمایید تا بصورت منظم آن ها را انجام دهید.

تورم بعد از جراحی

مهم است که سعی کنید بعد از جراحی تورم خود را کاهش دهید. شما قادر خواهید بود این کار را با موارد زیر انجام دهید:

• صاف دراز بکشید و پای خود را در سطح قلب خود قرار دهید.
• قرار دادن کیسه یخ یا کمپرس سرد روی لگن
• به طور فعال عضلات خود را از طریق پمپ های مچ پا تقویت کنید.
• متعادل کردن فعالیت با استراحت

تقویت عضلات

مهم است که پس از جراحی لگن روی بازیابی قدرت کار کنید. ورزش بعد از تعویض مفصل لگن به شما کمک می کند تا به کارهایی که از آن لذت می برید بازگردید. شما می توانید با انجام تمرینات تقویتی پا طبق دستور فیزیوتراپیست خود این کار را انجام دهید.

تمرینات خوابیده بعد از عمل تعویض مفصل لگن

تمرینات زیر ورزش بعد از تعویض مفصل لگن اولیه است که به افزایش گردش خون در پاها و پاها کمک می کند و همچنین برای جلوگیری از لخته شدن خون مهم است. آنها همچنین به تقویت عضلات شما و بهبود حرکت باسن کمک می کنند. به محض اینکه می توانید تمرینات را شروع کنید. شما می توانید آنها را بلافاصله پس از جراحی در اتاق ریکاوری شروع کنید. ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اما این تمرینات بهبودی شما را سرعت می بخشد و در واقع درد بعد از عمل را کاهش می دهد.

پمپ های مچ پا

• به آرامی پنجه پای خود را به سمت بالا و پایین فشار دهید.
• این تمرین را چندین بار و به اندازه هر 5 یا 10 دقیقه تکرار کنید.
• اگر در حال تماشای تلویزیون هستید، می توانید هر بار که تبلیغاتی پخش می شود، این نرمش را انجام دهید.

بلافاصله پس از جراحی این تمرین را شروع کنید و تا بهبودی کامل ادامه دهید.

چرخش مچ پا

• مچ پای خود را به سمت داخل و به سمت پای دیگر خود حرکت دهید و سپس به سمت برعکس به آرامی برگردانید.
• 5 بار در هر جهت تکرار کنید.
• این تمرین باید 3 دقیقه طول بکشد.
• 3 تا 4 جلسه در روز انجام دهید.

زانو خم در حالت خوابیده

• در این ورزش بعد از تعویض مفصل لگن پای خود را به سمت باسن خود جمع کنید، زانوی خود را خم کنید و پاشنه خود را روی تخت نگه دارید. اجازه ندهید زانوی شما به سمت داخل بچرخد.
• زانوی خود را به مدت 5 تا 10 ثانیه در حالت حداکثر خمیدگی نگه دارید.
• پای خود را صاف کنید.
• 10 بار تکرار کنید.
• این تمرین باید 3 دقیقه طول بکشد.
• 3 تا 4 جلسه در روز انجام دهید.

انقباضات باسن

• ماهیچه های باسن خود را سفت کنید و تا 5 بشمارید.
• 10 بار تکرار کنید.
• این تمرین باید 90 ثانیه طول بکشد.
• 3 تا 4 جلسه در روز انجام دهید.

دور کردن پاها از هم

• پای خود را تا جایی که می توانید به سمت بیرون و طرفین باز کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
• 10 بار تکرار کنید.
• این تمرین باید 90 ثانیه طول بکشد.
• 3 تا 4 جلسه در روز انجام دهید.

ادامه مطلب:
https://drhoomankowkabi.com/blog/hip/total-hip-replacement-exercise-guide/